Semana 8. Días 51-54. En búsqueda del logro.

Hola seguidores. Vamos a por el resumen del final de la semana 8.

Jueves. Fuimos a entrenar a CESADE con la clase grupal y después de ello salí a correr 1 hora, aproximadamente el tiempo que estaré en la carrera que voy a realizar este domingo. Lo hablé con mi entrenador y el jueves era un buen día para probar esa distancia.

Viernes. Este día volví a salir a correr a un ritmo alto durante 30 minutos por razones de tiempo.

Sábado. Fuimos a jugar a pádel, a divertirnos un día antes de la carrera.

DOMINGO. Día de la carrera. Empezó a las 10.00 h y la finalizamos a los 54 minutos con un ritmo de 5,25min/km, que por lo que me comentó mi entrenador ha sido un ritmo por debajo de lo estipulado, ya que teníamos como objetivo simplemente terminarla. Pero la verdad es que me encontré bien y decidí apretar. Nada de molestias, así que perfecto. Aunque ya sé que a pesar de ello tengo que seguir mejorando la movilidad de tobillo y seguir trabajando la fuerza para evitar que vuelvan a aparecer.

Muy contento de haber podido completar esta carrera. Esta ha sido la primera de muchas más que voy a hacer. Nuevos #retos a la vista!

¡Seguimos en el objetivo!

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Buena forma de terminar la semana! Me encanta lo disciplinado que estás siendo.

La carrera del domingo es la recompensa a todo este tiempo de constancia que has tenido estos meses. Tanto en el periodo de recuperación como el de #reto90días. Sólo nos queda darte la enhorabuena!

Hemos de destacar que la preparación de la carrera ha sido muy corta y no con objetivos de hacer marca, puesto que no hemos entrenado para ello. El objetivo era finalizarla. A partir de ahora la parte aeróbica (ya está consiguiendo una base) irá más enfocada a ir preparándose carreras e ir mejorando los resultados.

¡Comenzamos con ganas esta semana 9!

#carrera #objetivos #ejercicios #entrenamiento

#Retocarrera Superada

¡El pasado domingo nuestro #retado superó con creces la 10K de Benidorm!

Su nombre es Manolo Riguero y está haciendo #reto90días para volver a mejorar su estado físico, aumentar los niveles de actividad física y volver a tener una funcionalidad plena (recordamos que él ya entrenaba con nosotros, pero por una lesión grave de tobillo y peroné tuvo que empezar de cero).

Este fin de semana ha conseguido una hazaña que se veía muy lejos, pero que gracias a su esfuerzo y constancia, ha sido posible!

¡Carrera finalizada en 54 minutos a un ritmo de 5,25min/km! Un ritmo y tiempo que para haber estado tanto tiempo en el dique seco y no haber acumulado tantos kilómetros estos meses está muy bien!

¡Aquí tenéis algunas fotos de su hazaña!

Quiero dar las gracias al equipo de CESADE porque me ayudó desde el primer momento de la lesión para poder volver a hacer vida normal y volver a ser el que era. Una persona activa, que hace deporte y cuida de su salud.

#Reto90días está siendo de lo más motivante. En 60 días ya hemos conseguido competir, volver al nivel que tenía en pádel, añadir actividad física en el día a día y sobre todo, sentir que soy de nuevo el que era!

¡Aún tenemos mucho por dar! Seguimos en el objetivo!!

¡¡Nos quedan exactamente 30 días!!

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De parte de todo el equipo te queremos dar las gracias por la confianza que has depositado en nosotros desde el primer día. Nosotros hemos sido unos guías en este camino que has logrado TÚ con tu constancia y ganas!

¡Eres un #retado como la copa de un pino!

¡¡¡ Seguimos en el objetivoooooo !!!!  ¡¡¡VAAAAAAMOOOOOOOOSSSSSS!!!

#Reto90días

#Salud #Entrenamiento #Progreso #mejoras #hábitos #estilodevida #Ejercicio

 

SEMANA 8. días 48-50. Preparando el desafío.

La semana 8 ha empezado con bastante intensidad, ya que tenemos un pequeño reto este domingo. Voy a realizar la 10k de Benidorm este domingo 26. El míster ya me ha dicho que no tenga tanta ansia que voy bien preparado para realizar la carrer.

Ahí va el resumen de los primeros días de la semana.

Lunes. Después de ir en bici al trabajo y volver, entrenamiento grupal en CESADE donde hemos hecho fuerza y HIIT. Después salí 30 minutos a correr a buen ritmo. 

Martes. Volvimos a entrenar de manera grupal en CESADE y después partida de pádel.

Miércoles. De nuevo, entrenamiento grupal en CESADE y después salí 45 minutos de carrera continua.

Buenas sensaciones en carrera y esta vez el tobillo no ha dado molestias, imagino que esto es así…

Con la mirada puesta en el domingo… Seguimos en el objetivo!!

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Buen comienzo de semana sí señor. Hemos seguido con la rutina de entrenamiento de fuerza estos días y hemos ido a los ritmos de carrera continua que tocaban (más ritmo, menos tiempo), ya que previo a la «competición» se baja el volumen (tiempo, km totales…) y se aumenta la intensidad (ritmo, frecuencia cardíaca…). Todo esto sin dejar de practicar el deporte que más le gusta.

Sin molestias, con ganas. Lo ideal para seguir en el objetivo!!!

VAAAAAAAMOOOOOOOSSSS !!!

Semana 7. Días 46-47. Cumpliendo lo programado.

Los dos últimos días de la semana 7 los completé con éxito.

El sábado hice un carrera de trail por Sierra Cortina durante 80 minutos. Lo completé bien, a buen ritmo y sin molestias en ninguna parte. Una carrera que me va preparando para el próximo reto.

El domingo eché una partida de pádel por la mañana y por la tarde hice series durante 30 minutos. Los últimos 10 con una relación de 1 minuto intenso y 1 minuto con menos intensidad.

Empecé a notar molestias en las series en el tobillo. Puede que haya sido del tute del fin de semana, pero tampoco le he dado mucha importancia. Informaré al mister de la situación.

Salvo eso, me noto muy bien físicamente. Me siento dentro del objetivo!

¡¡Comenzamos semana 8!!

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¿Cuál es ese próximo #reto?

¡En breve lo anunciaremos!

De momento vigilamos estos días las sensaciones de tobillo y volvemos a valorar para confirmar que siga todo bien. Esta semana que entra va a ser preparativa para el próximo reto! Vamos a apretarle!

Seguiiiimoooooossss !!!

 

Semana 6 y 7. 36-47. Resumen de dos semanas, preparando pequeños retos.

Por diversas razones, hemos estado un poco ausentes en el blog, pero nuestro #retado a cumplido con creces lo que había planificado.

Ahí va el diario de nuestro valiente #retado contado por él mismo:

Semana 6.

Lunes 6/11 . Entrenamiento de Fuerza en CESADE. Tocó trabajar la fuerza de una manera que me generó mucha fatiga y congestión muscular, además de una parte de HIIT. Después 6 km de carrera continua a buen ritmo. Por diversas razones no fui en bicicleta al trabajo, pero la parte de ejercicio la cumplí con creces.

Martes 7/11. Series de 30 minutos, los últimos 10 en una relación 1/1. Acabé muy cansado, pero es lo que tocaba. Ida y vuelta del trabajo en bicicleta.

Miércoles 8/11.  Volvimos a ir a CESADE y añadimos después carrera continua (5km). Mismo cansancio y sensaciones positivas que el lunes. Desplazamiento en bicicleta al trabajo (añadimos 2h más).

Jueves.9/11. Este día echamos una partida de pádel durante hora y media

Viernes 10/11. Fuimos a entrenar a CESADE únicamente haciendo Fuerza y Hiit, después

Sábado y domingo 11-12/11. Descanso. Comenzaron las fiestas del pueblo.

Semana 7.

Lunes 13/11. Tocó Carrera continua durante 6km (30-32 minutos aprox).

Martes 14/11. De nuevo, Carrera continua durante 8km (45 minutos aprox).

Miércoles 15/11. Entrenamiento de la fuerza en CESADE y HIIT. Después hice series de velocidad de 50 metros (10 series a sprint).

Jueves 16/11. Volvimos a entrenar la Fuerza y aeróbico intensivo en CESADE.

Viernes 17/11. Salimos a correr 6 km (intenté más pero sólo tenía 30 minutos libres)

Hoy sábado tengo planificado salir a correr bastante, intentar 10 km por Sierra Cortina (trail).

Mañana Domingo, tengo partida de pádel y luego tocan 30 minutos de series.

Ya comentaré que tal estos dos últimos días como se dan. De momento en estas últimas semanas el tobillo y la rodilla están respondiendo de maravilla.

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Destacamos que nuestro #retado ha hecho ejercicio físico a pesar de las fiestas del pueblo, donde ha estado muy ocupado y ha sido capaz de sacar tiempo para entrenar (cómo deberíamos hacer todos).

Próximamente anunciaremos un pequeño #Reto dentro de estos 90 días.

Vaaaamooooos!!

 

Entrevista a nuestro #retado

Una vez pasado el primer mes, realizamos la primera entrevista a nuestro #Retado. Recordamos que tras 8 meses de readaptación por una rotura de peroné, en octubre comenzó en #reto90días para volver a su estado físico previo a la lesión (ya entrenaba con nosotros), volver a una composición corporal adecuada y recuperar la plena funcionalidad para desempeñar todo aquello que se proponga.

Os dejamos con sus impresiones.

Ya has pasado un mes en #reto90días ¿Cómo te encuentras?

A medida que pasan los días me siento más seguro y capacitado de hacer algo que hace 9 meses pensé que no iba a ser lo mismo. El tobillo veo que día a día trabajándolo va mejorando y podré recuperar gran parte de la movilidad que ya tenía .

Hace un mes no me imaginaba que iba a ser capaz de aguantar físicamente y sin dolor una simple carrera continua. Y menos aún correr a sprint que al principio sí que notaba molestias (como si el tobillo estuviera anclado al suelo y cuando no sentía la zona de la tibia notaba la rodilla), pero con la mejora de la flexión dorsal y el ir habituándome al ejercicio han ayudado a sentirme más cómodo.

¿Qué destacarías de #Reto90días?

La constante atención y preocupación para ayudarte a alcanzar los objetivos, ya sean para conseguir alguna meta saludable o para recuperarte de alguna lesión o enfermedad (hay un gran equipo detrás). Personalmente conmigo han estado muy encima y es de agradecer, ya que cuando tuve la lesión ni me planteaba volver a jugar a pádel. Ahora me siento feliz y ellos me han ayudado muchísimo para estar al nivel de ahora.

¿Qué hábitos has conseguido cambiar y te sientes cómodos con ellos?

Sobre todo en alimentación y en actividad física diaria.

Con alguna de las cosas que me han enseñado, me cuido la alimentación, he eliminado alimentos ultraprocesados (bollería, azúcar, etc) y añadido más fruta y verdura, así como me he obligado a añadirme 1-2 comidas a la semana de pescado que me costaba más comer. Entre horas se acabaron los snakcs (no es que comiera muchos, pero de vez en cuando caía algo) y he añadido frutos secos o fruta en su lugar.

Pero creo que el cambio más grande lo estoy consiguiendo en la cantidad de actividad que hago al día. Aproximadamente 3 veces a la semana voy al trabajo en bicicleta que son unas 2 horas más de actividad al día, lo cuál ya voy notando en la ropa y en mi estado físico, me noto que aguanto más. Todo esto sin contar el ejercicio físico extra que toca cada día.

¿Qué esperas conseguir en los próximos meses?

Sobre todo definir y perder más peso graso, intentar estar por debajo de los 85kg. y recuperar los centímetros que le faltan al tobillo de movilidad. Además, ya nos estamos marcando otros objetivos de carreras populares (que también solía hacer). La 10km de Benidorm a finales de noviembre la tengo entre ceja y ceja.

¿Recomendarías #reto90días a alguien?

Por supuesto que sí. El seguimiento y preocupación que tienen es ideal para personas a las que les cueste cambiar hábitos, tengan poco tiempo o simplemente les apetezca entrenar de una manera más guiada y personalizada. Además, controlan la enfermedad y la lesión muy bien, así que practicamente se lo recomendaría a todo aquel que busque alcanzar cualquier cosa con una gran efectividad.

¡Uniros a #Reto90días, es una gran elección!

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Muchas gracias por todas estas palabras, que visto lo que dices, sin duda…

¡Seguimos en el objetivo!!

VAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOOOOOOOOSSSSSS !!!!!!!

#Reto90días

SEMANA 5. Días 32-35. Mucha actividad física.

Los últimos días de esta quinta semana han sido de lo más activos.

Jueves. Tocaba bajar un poco el pistón así que este día fue únicamente de bicicleta. 11,5km de ida y la vuelta un poco más larga de 13km. Luego me pegué un par de vueltas a la urbanización corriendo para ver qué tal iba el tobillo y la verdad que bien.

Viernes. Ida al trabajo en bici de 11´5km. Después fuimos a entrenar fuerza a CESADE (tocó entrenar todo el cuerpo) y de ahí al Palau a echar una partida de pádel durante hora y media. Sensaciones buenas en fuerza y en pádel bien (gané la partida :P)

Sábado. Trabajé por la mañana y por la tarde tocó hacer 30 minutos de series. 2 minutos a bajas pulsaciones y un minuto fuerte (sensación de cansancio de un 9 mantenido en el fuerte). Los últimos 5 minutos hice una relación 1/1. Un minuto fuerte y otro flojo. Acabé cansado, pero muy satisfecho!

Domingo. Tocó salir con el míster a correr por la ruta del faro del Albir, unos 5km en total de carrera continua a buen ritmo. Después nos pegamos un buen desayuno para celebrarlo.

Seguimos en el objetivo!

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¡Bien apretado los últimos días de la semana! Me encanta que vayas en bicicleta al trabajo, es un cambio muy importante para mejorar tu salud (y el bolsillo, que te ahorras gasolina jeje).

Me alegra ver que las series las vas tolerando bien (recuerda que es importante para maximizar pérdida de grasa y mejora de tu resistencia cardiovascular). Respecto al domingo, buena carrera hicimos y sí, mejor el desayuno fit de después jeje.

Vistas desde el faro

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Esta semana que entra meteremos más ejercicio de fuerza.

Seguimos!

VAAAAAAAAMOOOOOSSS!

VALORACIÓN tras un mes en #Reto90días

Por razones de disponibilidad, medimos 2-3 días más tarde de lo previsto. Vamos a destacar los resultados más relevantes de nuestro #Retado, mostrandoos los datos del antes y el después (para ver detalladamente porqué estas valoraciones pincha aquí).

Resumimos en una tabla los siguientes resultados:

El peso total ha disminuído 4kg desde el mes pasado, el cual podemos considerar aceptable teniendo en cuenta que hemos incluído entrenamiento de fuerza lo que le ha hecho incrementar un 0,9% de masa muscular (esto produce un ligero aumento del peso total). La grasa ha disminuído casi un 2% en tan sólo un mes como también podemos comprobar con el sumatorio de pliegues que ha disminuído 26 cm. También han habido mejoras sustanciales en los perímetros de cintura y cadera lo cual demuestra que ha reducido su volumen.

Nuestro #Retado tiene un mérito tremendo pues en febrero de este mismo año sufrió una rotura del peroné que le dejó practicamente 5-6 meses sin poder realizar ningún tipo de actividad. Comenzó #Reto90días al terminar el periodo de readaptación (8 meses después de la lesión) por lo que pasar de ese enorme parón a realizar actividad todos los días supone un esfuerzo muy grande.

Desde aquí dar la enhorabuena a nuestro #Retado por el enorme sacrificio y la gran responsabilidad que conlleva realizar un cambio de hábitos. Seguiremos dandoos noticias de nuestro compañero hasta que finalicen estos 90 días!

VAAAAAAAAMOOOOS!!!

#Quedan60  #estáhecho #estamosenelcamino #sigueasí #ánimo #lolograrás #ejercicio #salud #cambiodehabitos

 

Semana 5. Días 29-31. Comienzo de mes diferente.

Pues sí, comienzo de mes extraño ya que he tenido que hacer un viaje express que me ha impedido entrenar lunes y martes. Era algo que no teníamos planificado, pero tranquilos… el miércoles compensé… hablé con mi entrenador y hemos reajustado cargas.

Aquí va mi diario de un festivo.

1 hora y 4 minutos de carrera trail por sierra cortina desde mi casa. Algunos de los datos:

• 147 pulsaciones de media (185 de máxima).
• Sensación media de esfuerzo (RPE) de un 7 sobre 10.
• 10km, elevación ganada de 285 metros.

¡¡Seguimos en el objetivo!!

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Guauuu qué bueno! Pues sí, nuestro #retado tenía ganas de meterse caña por montaña y le hemos dado vía libre siempre y cuando las sensaciones en rodilla y tobillo fueran buenas. Arriba tenéis sus números: Frecuencia cardíaca media (y máxima), RPE sensación de cansancio o dureza del recorrido y distancia con elevación.

Próximamente anunciaremos futuras hazañas que logrará nuestro #Retado.

¡Continuamos en el objetivo!

#Reto90días