Ahí va mi semana 10 de #Reto90días!
2 de abril, lunes – Lunes festivo, el gimnasio estaba cerrado, pero fuimos un rato a andar y correr por la montaña. Luego nos fuimos a la zona de calistenia de la playa para practicar ejercicios en barra como dominadas y «monkey bars». Cuando llegué, no las tenía todas conmigo de poder hacer pero… ¡sí! Hice varias veces la escalera sin problema (para mi gusto me falta un poco de fuerza, porque no consigo hacerlas manteniendo los brazos algo flexionados), y me motivé tanto que acabé con heridas en las dos manos.
3 de abril, martes – Mi monitor de spinning se ha lesionado, así que te tocó hacerme un entrenamiento que me gustase. Y me gustó. Entrené en sala: 3 ejercicios fuerza (3 series de 6/8 repeticiones pudiendo llegar a 10, con velocidad) + 5 minutos de cardio (elíptica, máquina de correr, remo) a una sensación de esfuerzo de 8 sobre 10, otros 3 ejercicios diferentes de fuerza, otros 5 de cardio… me gustó mucho esta forma de entrenar y la repetiré, porque acabé muerta.
4 de abril, miércoles – Clase de #Reto90días. Parte de fuerza con ejercicios de brazos y piernas (press banca, remo en trx, dominadas con goma, lunges, etc) y globales de hiit (burpees, sentadilla con salto, etc). Como siempre clases intensas y divertidas. En contra, que tenía casi curadas las heridas de las manos pero se me volvieron a abrir un poco.
5 de abril, jueves – Descanso.
6 de abril, viernes– Hice entrenamiento personal en CESADE con el fin de preparar específicamente el próximo #Reto que tengo a la vuelta de la esquina.
7 de abril, sábado – Similar al día anterior, fui a un gimnasio para practicar ejercicios como los que hice el lunes y viernes. Me puse a hacer monkey bars (esta vez con guantes) pero… se ve que tengo las manos poco acostumbradas, porque me he hecho otras dos heridas, esta vez en la mano derecha.
8 de abril, domingo – Prueba de fuego. Corrí en césped en el polideportivo donde llegué a acumular 20 minutos de carrera. Hice una serie de 10 minutos y dos de 5 minutos con 3 minutos de descanso entre series. Como bien me dijiste lo hice así para evitar una carga excesiva en gemelos. Podría haber hecho más, pero la verdad que me da un poco de miedo que reaparezca la periostitis. Me doy por satisfecha.
¡Semana totalmente distinta a la anterior! Ya recuperada del dolor de garganta, hice todo lo que no pude en la semana anterior. Excepto el jueves, he entrenado todos los días y me he encontrado bien.
Never Give Up.
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¡Buah! Hoy tengo muchas cosas que decir.
Sinceramente me has sorprendido mucho. No pensaba que fueras a tener la fuerza suficiente como para hacer las monkey bars (ejercicio de ir de una parte a otra de la escalera de barras con las manos) y la verdad que lo has cumplido con creces como he visto en los videos que me has pasado. Respecto a las heridas de las manos es más que normal. ¡Tus manos no están acostumbradas a eso! Ya sabes que a partir de ahora tienes que ponerte más protección.
El entrenamiento del martes que te propuse me gusta mucho añadirlo porque es rápido y se consigue entrenar todo el cuerpo de manera eficaz. Tras 2 meses en #Reto90días estás más que capacitada para poder soportar esa intensidad de entrenamiento. Entrenamiento de fuerza con una orientación neural y con parte de HIIT en máquinas aeróbicas con una percepción de esfuerzo alta (un 8 sobre 10 en la escala CR-10)
El miércoles hicimos un entrenamiento dividiendo 2 grupos: Uno de fuerza donde implicamos grandes grupos musculares con ejercicios globales y ejercicios de HIIT. Una manera intensa y rápida para perder grasa y ganar fuerza.
En el entrenamiento del viernes te propuse un sistema parecido al del martes, donde te añadí ejercicios con cuerdas, las famosas «monkey bars», arrastres de cuerda, saltos, etc. todo lo que puedo hacer que se parezca al desafío que harás el próximo 6 de mayo (pronto anunciaremos que es). El sábado fue más de lo mismo en un centro de un compañero donde pudiste practicar ejercicios aún más específicos gracias al espacio que disponen allí.
El domingo volviste a enfrentarte a la «temida» carrera en césped natural donde el impacto es menor y el riesgo de que te aparezca de nuevo la periostitis se reduce. Lo que más me alegra de esta fantástica semana es que te hayas enfrentado a esta «barrera» y que lograras hacer 20 minutos.
Es un esfuerzo mental impecable lo tuyo ¡Sigue así!
¡¡¡ VAAAAAAAAAAAAAAAAMOOOOOOSS !!!
#Esfuerzo #Superación #Trabajo #Perseverancia #Constancia #Disciplina
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