Hola Jefe, o al menos a mi me gusta llamarte así, ya sabes. Esta semana la verdad ha ido mejor de lo que esperaba.
Pensaba que se me iba a dar peor esto de entrenar varios días. Esta semana he tenido que realizar los entrenamientos por la mañana, puesto que trabajo turno seguido, semanas alternas de mañana y de tarde.
El lunes (3 de septiembre) empecé fuerte la semana con un amigo saliendo con la bicicleta. Llegué a hacer 2 horas y la verdad que bastante bien. Tenía tiempo y lo disfruté muchísimo.
El Martes (4 de septiembre) fui a mi primera clase de #reto90días. Hicimos un par de vueltas a ejercicio de fuerza y luego hicimos la parte de HIIT. La verdad que muy bien, al día siguiente no noté agujetas, quizá un poco en los cuádriceps, pero mucho menos de lo que esperaba.
El Miércoles (5 de septiembre) me surgieron unos imprevistos y la salida que tenía preparada por la mañana con la bicicleta no la pude hacer. Eso sí, me subí andando al trabajo (unos 20 minutos) cuando lo suelo hacer en moto. Y luego por supuesto volví caminando también.
El jueves (6 de septiembre) de nuevo, clase grupal. Esta vez nos metiste más caña la verdad, ya que añadiste entre series una progresión en la cuesta que hay fuera de CESADE, por lo que acabé más cansado. Aún así, no vas a poder conmigo.
El viernes (7 de septiembre) tocó descansar, este día doblaba turno en el trabajo y dimos descanso. Te puedes imaginar cuántos pasos hice ese día en el móvil jaja.
El sábado (8 de septiembre) realicé el circuito que me dijiste. Hice sentadillas, lunge, flexiones, remo con goma, burpee y correr estático. Terminé en 15 minutos 3 veces el circuito y muy contento. El ejercicio luego me sienta super bien la verdad, nunca lo había probado. ¡Vas a hacer de mí un toro!
El domingo (9 de septiembre) salí media hora con la bicicleta en un rato que tuve, así que bien, día cumplido.
A nivel general me he encontrado bien, algo de agujetas, pero para nada como en otras ocasiones. Me he sentido cómodo y creo que me voy a llevar bien con esto de hacer ejercicio de manera regular (siempre que el trabajo me lo permita).
Por cierto, el tema de alimentación no se me ha hecho nada pesado, estoy añadiendo más fruta y verdura. Lo cierto es que me gustan mucho, pero antes con el lío del trabajo cogía y comía otras cosas más cómodas y rápidas. Estoy sacando tiempo para cocinar y lo estoy notando. Los consejos me han venido genial.
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¡Buenísimo! Me puedes llamar jefe y como quieras (siempre respetando a tu entrenador y haciéndole caso). Ya veo que la semana ha ido bien. No esperaba menos de ti. En la parte de ejercicio hemos incluído 3 días de fuerza (dos en CESADE y otro en casa). Los de CESADE son fijos y necesarios, pero añadir trabajo extra en casa siempre va a sumar en tu proceso.
Como sabéis la parte de fuerza es indispensable para mejorar en todos los aspectos, por ello con el poco tiempo que tenemos para entrenar siempre lo hacemos en circuito (ir de ejercicio en ejercicio con principales movimientos) intercalándolo con HIIT (parte más intensa a nivel cardiovascular que también implica algunos ejercicios de fuerza más explosivos).
Todo esto nos va a ayudar a alcanzar tus objetivos además de la comida. Ya sabes que la alimentación también es fundamental. El primer paso a alcanzar es incrementar la ingesta de frutas y verduras, pues esto te ayudará a ingresar menos calorías, recuperar los mecanismos de hambre-saciedad y recuperar micronutrientes y macronutrientes de origen real.
Aquí tenéis a una persona que trabaja muchas horas. Es encargado de una tienda, tiene horarios cambiados, hace montajes de tiendas, muchas veces tiene poco tiempo para comer o para hacer ejercicio. Lo mejor de todo es que le sobra actitud que es la BASE para todo logro.
Mucho ánimo en la próxima semana.
¡¡¡ Vaaaaamoooooooosssss !!!
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